Вернуться   Форумы Diva.BY > ТЕМАТИЧЕСКИЕ ФОРУМЫ > Экспертиза

Продолжаем общение на superforum.diva.by >>>
 
 
Опции темы
Старый 14.10.2015, 02:07   #1
ЕУ
DiVA.BY®
 
Аватар для ЕУ
 
Регистрация: 25.03.2004
Адрес: Минск
Сообщений: 4,719
Поблагодарили: 324 раз(а)
Smile ТелоХранители: Дневник Елены (ЕУ), 38 лет

Мое имя - Елена. Являюсь основателем и руководителем портала DiVA.BY
Мне - 38 лет. Мой Рост - 167 см. Вес - на момент подачи заявки в проект был около 64 кг. К моменту старта дневника - уже 62,5 .

Почему хотела участвовать? Уже написала выше. Хочу изменить свой образ и ритм жизни. Не говоря уже о том, что заняться собой основательно давно уже пора. Дряблость мышц и наличие жировых отложений отнюдь не радуют. Хочется тонуса и энергии.

Опыт занятий фитнесом был, но довольно печальный - несколько раз начинала и забрасывала. То одно отвлекало, то другое переключало, то третье стопорило. По большому счету - все это, конечно, отмазки. Но хотелось бы понять, в чем причины сливаний себя с пути истинного.

Вес для меня не главное. И его снижение - не является первостепенной задачей в этом проекте. На самом деле, целей здесь сразу несколько.
Думаю, меня устроили бы даже 60 кг на фоне сокращения объемов и роста мышечной массы (хотя, конечно, хотелось бы вернуться к своим 55-57 кг). Меня больше интересует состояние кожи и мышц, а также общий тонус организма. И еще больше - налаженный ритм питания (в идеале - чтобы еще и не я готовила, этот процесс хотелось бы делегировать) и отдыха (хочу научиться медитировать и освобождать голову от ненужных мыслей). С питанием отдельная "засада" - все, что я люблю и чаще всего хочу - считается вредным - жирное, острое, сладкое . Хочу научиться не думать о синнабонах, драниках и жареной картошке! Хочу научиться любить и хотеть полезные продукты и блюда. Хочу научиться не обжираться, а есть порциями не более 300 г - и чтобы этого хватало для чувства насыщения.

Сердце хочу укрепить и понять, как в дальнейшем можно тренироваться, учитывая пролапс митрального клапана и в целом - нетренированность. При малейших нагрузках у меня пульс взлетает до 185-190. Хочу найти оптимальный режим тренировок.

Поддерживать полученный в процессе участия в проекте результат планирую за счет социальной ответственности (ну мне, действительно, личной мотивации не хватает, почему - тоже, надеюсь разобраться в рамках проекта), а по окончании проекта - за счет ведения дневников (думаю, тоже открытых и довольно регулярных) и привлечения других людей (Дивы уже знают, что вместе все получается гораздо лучше) + за счет использования разработанного арсенала. Ведь если задача проекта состоит в том, чтобы научить жить в полезных нагрузках и ограничениях, но с удовольствием - нужны и компенсаторные механизмы. Я пришла сюда и за ними в том числе.
ЕУ вне форума  
Старый 04.11.2015, 19:05   #2
Ginger Fitness
Фитнес-клуб для женщин
 
Аватар для Ginger Fitness
 
Регистрация: 24.03.2014
Сообщений: 329
Поблагодарили: 105 раз(а)
Thumbs up Фитнес-профиль Елены (ЕУ)

Рост 167, вес 63,5 в одежде, Тanita сама указывает нам на необходимость отнять 1 кг - с учетом веса одежды и всего, что съели-выпили с утра. Поэтому актуальным весом будет считать 62,4 кг
Ограничений по занятиям спортом нет.

Обхват груди - 87 см, под грудью 75 см, талия 73 см, бедра - 101 см, левое и правое бедра по 57 см .

Теперь самое интересное по показателям Тanita:

Процент жира в организме - 30,6. При этом масса жира в кг - 19.1. Для возрастной категории, в которой находится Елена, это - верхняя граница нормы.

Уровень висцерального жира (самого вредного, который обволакивает наши внутренние органы и мешает их нормальной работе) - 4. К сожалению, это чуть выше нормы (идеальный показатель - 1)

Мышечной массы в Елене - 41 кг. Это обычные показатели для человека, который не занимается фитнесом, но ведет подвижный и активный образ жизни.

Подводя итог, важно отметить, что у Елены система обмена веществ работает на 35 лет.

Идеальный вес для Елены (с учетом, роста, возраста) - 61,4 кг.

Если снизить уровень висцерального жира, чуть увеличить мышечную массу и продолжить приучать себя пить воду (сейчас воды чуть недостает), то Вы, Елена, еще больше снизите метаболический возраст, а значит - омолодите свой организм.













Ginger Fitness вне форума  
Старый 09.11.2015, 22:07   #3
ЕУ
DiVA.BY®
 
Аватар для ЕУ
 
Регистрация: 25.03.2004
Адрес: Минск
Сообщений: 4,719
Поблагодарили: 324 раз(а)
По умолчанию День 1. Первая Тренировка

Если так хорошенько подумать, что начинать, конечно, стоит с завтрака. Получился он довольно быстрым и вряд ли настолько здоровым, как хотелось бы. Это была гречка со свежими овощами (огурцы и красный перец) (г. 250-300) и 3 фрикадельками (грамм 150). Завершила завтрак в 8:20.

И, забегая вперед, могу сказать, что мне этого завтрака хватило до половины второго.

В 9 я была уже в зале. Разминка на беговом тренажере (вот забыла, как он правильно называется - элипсоид, наверное). То ли скорость взяла слишком высокую, резвую, испытать себя захотелось, то ли на мне слегка он сошел с ума, но на 6-ой минуте на мониторе показывал пульс уже в 213. Как сказала Оля Екимова, в руки которой я была определена, если бы это было правдой, мы бы уже не разговаривали .





Кстати, об Оле. Более красивой фигуры я, наверное, не встречала. Испытывала искреннее восхищение. И очень удивилась, когда узнала, что она в прошлом - профессиональная спортсменка, "таскавшая" приличные веса. На вид - хрупкая и грациозная газель. Короче, после нее в зеркало на себя смотреть было больно. И чтобы особо себя не нервировать решила хотя бы сменить свой спортивный топ. А то прав Саша Варламов, говоря, что этак после 30лет у основной массы женщин, ставших мамами и не слишком нагружающих себя спортом начинает страдать верхняя часть предплечья. Зеркало мне это подвтердило.

Я решила себе не портить настроение, и настроилась на лучшее. Решила себя представлять как минимум через 77 дней. Если не газелью, то, по крайней мере, минус 5 кг и с виднеющимися мышцами. А визуализировать мне сие помогала Оля, очень четко показывавшая, как правильно надо выполнять ряд упражнений.







Гантелей, кстати, сегодня не было. Тем не менее, мне хватило .

После растяжки - заминка на дорожке.



Оля сразу так предупредила, что тренировка эта была ознакомительная (и я кожей спины почувствовала ужас, который исходил от стоящей позади меня Ирины Плеганской, которую определили ко мне в сплит).
Глядя на мой "Спортик", беспощадно спертый с утра из детской ссобойки, она еще раз повторила, что воды с собой надо брать не меньше поллитра.

Ну, поллитра - значит, поллитра. Но это будет уже в среду. С утра пораньше. Реально пораньше. Тренировка будет с 8...
ЕУ вне форума  
Старый 09.11.2015, 22:11   #4
ЕУ
DiVA.BY®
 
Аватар для ЕУ
 
Регистрация: 25.03.2004
Адрес: Минск
Сообщений: 4,719
Поблагодарили: 324 раз(а)
По умолчанию День 1. Пару слов о клубе Джинджер Фитнес

После душа (ох, люблю я такие сочетания цветов!



и чувство юмора администрации )



еще раз внутреннее поблагодарила за косметику в раздевалке.



И за чистоту в туалете, за аккуратные полотенчикиу умывальника (до сих пор такое наблюдала только в некоторых ресторанах и салонах красоты класса Премиум).



И, уходя, поймала себя на мысли, что, все-таки, есть свои особые плюсы у небольших клубов. Мелочи - они всегда говорят о многом.



На выходе почти силой воли развернула себя от любимого ФитоГуру и белковых батончиков, которые в прошлый раз закупила по 2 шт каждый. Люблю эти вкусы - хоть ты об стену убейся.



Но завтрак был, времени прошло всего-то часа два, есть еще не хотелось. Но тем, кому охота заморить червячка, будет чем развлечь свой желудок. И мозги тоже. Потому что ФитоГуру - из "наших". На обратной стороне бутылка там текст, наверное, на пару тысяч знаков. Дивам понравилось бы.

ЕУ вне форума  
Старый 09.11.2015, 22:12   #5
ЕУ
DiVA.BY®
 
Аватар для ЕУ
 
Регистрация: 25.03.2004
Адрес: Минск
Сообщений: 4,719
Поблагодарили: 324 раз(а)
По умолчанию День 1. Обед и ужин

Ближе к обеду безумно захотелось облепихового сока. Как увидела его в магазине - так и захотелось. Не смогла устоять - купила. В итоге в течение дня ушло 2 стакана.



Обед прошел в гармонии с миром в половину второго. Как обычно. Салат (овощной с салатной заправкой на основе оливкового масла), суп (суп-пюре-гороховый) и второе (а здесь - самое страшное, оладьи с джемом). И мне было настолько вкусно и радостно на душе, что я мысленно поблагодарила наших специалистов за возможность пока есть так, как елось до сих пор - хотя бы в обед. Пожалуй, наличие периода адаптации - это великое дело.









p.s. Оладьи не доела. Так что в сумме вышло грамм 500 за все.

К вечеру я проголодалась только к семи с небольшим. Послушала себя - и умяла банан. Ибо захотелось только его. И, в принципе, на сей счет, особо не парилась.

Потому как "ужины" мы еще не проходили .

p.s. Завтра еще пару слов о дне уже почти прошедшем добавлю. По техническим причинам на сегодня вынуждена уже репортаж закончить .
ЕУ вне форума  
Старый 10.11.2015, 00:57   #6
Надежда Навроцкая
Психолог
 
Аватар для Надежда Навроцкая
 
Регистрация: 18.10.2009
Сообщений: 1,575
Поблагодарили: 103 раз(а)
По умолчанию

Лена, мне хочется тебя стукнуть))) Ну вот что за 500-600 г за один прием, когда ты все знаешь?)))
У Лены основная мотивация поесть, судя по записям - это такой способ отдохнуть, расслабиться, дать отдохнуть голове и т.д. Ну собственно так оно всю жизнь и было, сколько ее знаю. Тут один вариант - или в конце концов ты научишься расслабляться по-другому, или будешь жрать не смотря ни на какие программы.
__________________
Центр психологической поддержки «Вектор жизни»
www.vzhizni.by
+375 (29) 349-90-46
Надежда Навроцкая вне форума  
Старый 10.11.2015, 11:25   #7
ЕУ
DiVA.BY®
 
Аватар для ЕУ
 
Регистрация: 25.03.2004
Адрес: Минск
Сообщений: 4,719
Поблагодарили: 324 раз(а)
По умолчанию 10 ноября. День 2

Надежда Владимировна! Я Вас умоляю! Откуда это я знаю ВСЁ? Не все! А частично. Я ж на твоем курсе "Удовольствие в еде" только на трех занятиях первых побывала. Остальное - не доходила из-за отъездов по выходным. Плюс, чтобы оно оседало в голове - это постоянно практиковать надо (а ты же помнишь, и в моем психологическом профиле писала - что начинаем за здравие, заканчиваем за упокой).

Но, богом клянусь, про ассоциацию с ежиком, который может лопнуть от переедания, я помню хорошо. До сих пор не могу понять, почему у меня в голове из всех возможных животных возник именно ежик...

Соглашусь по поводу того, что еда - один из способов релакса отдыха. Так оно и есть. И удовольствие от процесса - если еда вкусная - получаю огромное.

Ну да ладно. В любом случае, я бы назвала свой процесс поглощения пищи эстетическим объеданием (это в тех случаях, когда оно 500-600). Но оно теперь не чаще одного раза в день, между прочим .

Кстати, я поняла, что у меня плохо с глазомером, и продукты я считаю нвскидку фигово. И на мой счастье я вспомнила, что у меня ж оказывается уже полтора года кухонные весы есть дома.



Правда, все эти полтора года она выполняли функцию часов (хорошие такие весы, многофункциональные). А сегодня за завтраком стало мне любопытно: сколько ж оно все реально потянет. Так вот! Я ошибаюсь обычно на плюс 100-150 г. Так что, не факт, что в табличке были очень правильные цифры.

Кстати, о кухонных весах. Сегодня я, действительно, (и наконец-то!) поняла, какая это вещь! И если до сих пор они в основном украшали интерьер кухни и были функционально по своему дополнительному назначению, то сегодня они пошли в дело, причем с одной из своих особо полезных функций - обнулением тары. Вот как оно было

Взвешиваем гречку. Обнуляем тару. Смотрим, сколько тянет белковое (котлеты почти не жареные, так, слегка, и не на жире, пятерка перепелиных яиц). Добавляем салат и смотрим, сколько получилось всего. А, черт, забыла про сыр. Решила добавить 2 небольших кусочка. Итого - 350 г. А я бы подумала, если бы не взвешивала, что не меньше 450 точно!

ЕУ вне форума  
Старый 10.11.2015, 11:45   #8
lista
Гигант мысли
 
Аватар для lista
 
Регистрация: 17.08.2009
Сообщений: 1,422
Поблагодарили: 250 раз(а)
По умолчанию

ЕУ, я тоже фигово на глаз определяю) Участникам нужны весы! Иначе так и будем прибавлять лишнего (во всех смыслах).
__________________
Kunst ist schön. Macht aber viel Arbeit.
Мой результат в ТелоХранителях - минус 10.9 кг за 10 недель.
lista вне форума  
Старый 10.11.2015, 12:29   #9
krockie
X-ray
 
Аватар для krockie
 
Регистрация: 24.10.2008
Сообщений: 17,680
Поблагодарили: 1,235 раз(а)
По умолчанию

да, взвешивая еду, узнаешь много нового :))
мои сейчас сломались, печаль-печаль. но неделю взвешивая привычную еду, более-менее запомнила, что сколько весит и какой объем занимает в тарелке
krockie вне форума  
Старый 10.11.2015, 12:29   #10
Phoenix
Гигант мысли
 
Аватар для Phoenix
 
Регистрация: 21.07.2007
Сообщений: 10,802
Поблагодарили: 765 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Надежда Навроцкая Посмотреть сообщение
Лена, мне хочется тебя стукнуть))) Ну вот что за 500-600 г за один прием, когда ты все знаешь?)))
У Лены основная мотивация поесть, судя по записям - это такой способ отдохнуть, расслабиться, дать отдохнуть голове и т.д. Ну собственно так оно всю жизнь и было, сколько ее знаю. Тут один вариант - или в конце концов ты научишься расслабляться по-другому, или будешь жрать не смотря ни на какие программы.
вы в соседней теме против весов :) Я там ответила как раз по этому поводу, что они нужны на первых порах, ибо глаза обманчивы и 500-600 гр. еды это много за один приём, пусть даже и полезные продукты, но и объём важен, чтобы не "разбить" желудок.
В какой-то передаче давно показывали наглядно, насколько растягивается наш желудок при приёме пищи да ещё и с вливанием туда сока, компота сразу после - мамо! Я была в шоке, если честно
Phoenix вне форума  
Старый 10.11.2015, 12:32   #11
Марфа Васильевна
Гигант мысли
 
Аватар для Марфа Васильевна
 
Регистрация: 09.07.2008
Сообщений: 1,963
Поблагодарили: 321 раз(а)
По умолчанию

ЕУ, у Вас весы настроены на измерение объёма (ml). это совпадает с граммами?
Марфа Васильевна вне форума  
Старый 10.11.2015, 13:22   #12
Надежда Навроцкая
Психолог
 
Аватар для Надежда Навроцкая
 
Регистрация: 18.10.2009
Сообщений: 1,575
Поблагодарили: 103 раз(а)
По умолчанию

Phoenix, я против ЗАВИСИМОСТИ от весов. В начале можно взвесить, если не ориентируешься. Но не "не могу жить без весов". Тем более что Лена знает свой комфортный объем пищи.
__________________
Центр психологической поддержки «Вектор жизни»
www.vzhizni.by
+375 (29) 349-90-46
Надежда Навроцкая вне форума  
Старый 10.11.2015, 14:28   #13
Смотритель
Управляющий порядком
 
Аватар для Смотритель
 
Регистрация: 30.05.2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,975
Поблагодарили: 271 раз(а)
По умолчанию

Просьба ознакомиться всем читателям с Основными Правилами данного проекта.
Смотритель вне форума  
Старый 10.11.2015, 14:45   #14
ЕУ
DiVA.BY®
 
Аватар для ЕУ
 
Регистрация: 25.03.2004
Адрес: Минск
Сообщений: 4,719
Поблагодарили: 324 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Марфа Васильевна Посмотреть сообщение
ЕУ, у Вас весы настроены на измерение объёма (ml). это совпадает с граммами?
А вот приду домой и узнаем. По-моему там, да, были отдельно граммы. Значит, вряд ли совпадает. Вопрос - на сколько? Лучше проверить .
ЕУ вне форума  
Старый 10.11.2015, 15:12   #15
Phoenix
Гигант мысли
 
Аватар для Phoenix
 
Регистрация: 21.07.2007
Сообщений: 10,802
Поблагодарили: 765 раз(а)
По умолчанию

Надежда Навроцкая, я ведь утрированно писала :) конечно, не будет такой зависимости - это невредная привычка ) Но, на мой скромный взгляд, взвешивание на первых порах даёт чёткую картину объёма съедамой пищи
Phoenix вне форума  
Старый 10.11.2015, 17:11   #16
ЕУ
DiVA.BY®
 
Аватар для ЕУ
 
Регистрация: 25.03.2004
Адрес: Минск
Сообщений: 4,719
Поблагодарили: 324 раз(а)
По умолчанию

Интересно... Сегодня завтрак по весу получился 350 г, а есть не хотелось до двух часов дня. Еще интереснее то, что вчера на ужин съела банан (около 20:15), а завтракать утром сегодня не хотелось. Причем - совсем.
В итоге завтрак получился позже, не в 7:45-8:00, как планировалось, а в 8:45, когда хотя бы минимальное чувство голода проснулось. И поглощала я его 25 минут, что для меня было таки непривычно...
ЕУ вне форума  
Старый 10.11.2015, 17:18   #17
Ginger Fitness
Фитнес-клуб для женщин
 
Аватар для Ginger Fitness
 
Регистрация: 24.03.2014
Сообщений: 329
Поблагодарили: 105 раз(а)
По умолчанию

Для Елены и Ирины Плеганской был выбран формат парной тренировки в тренажерном зале. Дамы не очень спортивные, скажем честно, Елена переживает за свое сердцебиение, поэтому начинают они под чутким присмотром персонального тренера Ольги Екимовой. Тренироваться будут три раза в неделю по утрам.
Ginger Fitness вне форума  
Старый 10.11.2015, 18:43   #18
ЕУ
DiVA.BY®
 
Аватар для ЕУ
 
Регистрация: 25.03.2004
Адрес: Минск
Сообщений: 4,719
Поблагодарили: 324 раз(а)
По умолчанию На тему сердцебиений

Цитата:
Сообщение от Ginger Fitness Посмотреть сообщение
Елена переживает за свое сердцебиение...
Ну, не то, чтобы переживаю. Но слегка так думаю об этом.
А вы бы не переживали?

Я вот думаю, может у меня просто поле энергетическое такое? Что дуреть начинают электроприборы.
Ну посудите сами:



Это на разминке.

А на заминке на дорожке при скорости 3,8 км/ч - 130-135, при 4,8 км/ч - уже 140.

Одним глазом смотрю в один из материалов Оли Ходьковой на тему пульсовых зон, и хотя понимаю, что все это приблизительно и индивидуально, тем не менее - попадаю в зону уже не жиросжигания, а развития выносливости.

Ну так, если порассуждать. Максимальная пульсовая зона у меня получается по ориентировочной формуле = 226 - 38 = 188. Это значит,что жиросжигание мое происходит в зоне такой крайне неспешной ходьбы. Ну очень неспешной. 3,8 км. Этакая прогулка вечером под руку со своей половиной под романтическое щебетание птиц.

Для себя пока предварительно думаю в сторону "надо еще как можно больше гулять". Как раз парк недалеко от дома.

А вообще с нетерпением жду встречи с представителями POLAR. Я думаю, нам не только выдадут приборы, но еще и инструктаж хороший проведут.
ЕУ вне форума  
Старый 10.11.2015, 18:53   #19
Ginger Fitness
Фитнес-клуб для женщин
 
Аватар для Ginger Fitness
 
Регистрация: 24.03.2014
Сообщений: 329
Поблагодарили: 105 раз(а)
По умолчанию

ЕУ, мы не очень верим показателям на тренажерах. Нагрудные мониторы ритма гораздо более правдивы. Так что не обращайте внимания на страшные цифры!
Ginger Fitness вне форума  
Старый 10.11.2015, 19:08   #20
Крошка Ру
Гигант мысли
 
Аватар для Крошка Ру
 
Регистрация: 11.03.2009
Адрес: Минск
Сообщений: 11,271
Поблагодарили: 2,349 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ginger Fitness Посмотреть сообщение
мы не очень верим показателям на тренажерах
Я лично на разных тренажерах хаживала:))) И да, все, что они показывают, весьма и весьма приблизительно.

Причем и скорость, и километраж..
__________________
Мои тебе поздравления
От крошки, от гения (с).
Крошка Ру вне форума  
 



Опции темы

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
ТелоХранители: Дневник Анастасии (мадам) (31 год, кормящая мама) мадам Экспертиза 849 05.05.2016 22:23
Уржаться можно, или детские залепы! Anonymous МОЛОДЫМ РОДИТЕЛЯМ - БУДУЩИМ И УЖЕ СОСТОЯВШИМСЯ 1345 20.04.2016 21:45
ТелоХранители: Дневник Лизы и Алексея, супружеская пара lista Экспертиза 433 07.04.2016 13:08

Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 675-86-56, Skype: divaby0608

Актуально

В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ!

Яндекс.Метрика