Вернуться   Форумы Diva.BY > ТЕМАТИЧЕСКИЕ ФОРУМЫ > ЗДОРОВЬЕ

Продолжаем общение на superforum.diva.by >>>
 
 
Опции темы
Старый 19.09.2015, 13:40   #21
Клепа
Читатель
 
Регистрация: 15.04.2011
Сообщений: 44
Поблагодарили: 4 раз(а)
По умолчанию

*helga*, меня принимайте! Лишних в идеале 8 кг, но буду рада и пять сбросить, мне проблема удержать потом вес.
Клепа вне форума  
Старый 19.09.2015, 13:53   #22
Bastinda
меркантильная КЮ
 
Аватар для Bastinda
 
Регистрация: 02.12.2004
Адрес: Минск
Сообщений: 6,685
Поблагодарили: 490 раз(а)
По умолчанию

ПРивет! Я тоже хочу попробовать Правда с целеустремленностью у меня облом, но вот лишние кг (осталось 6) присутствуют однозначно, да и просто питание стоит пересмотреть.
__________________
Если меня спросят "Что в жизни главное: карьера или любовь?", я задумчиво откинусь в кресле и засуну в нос фисташку. (с)
Bastinda вне форума  
Старый 19.09.2015, 13:57   #23
Birdie
Гигант мысли
 
Аватар для Birdie
 
Регистрация: 12.03.2007
Адрес: Минск
Сообщений: 2,745
Поблагодарили: 90 раз(а)
По умолчанию

И я попробую поучаствовать. "Попробую" - потому как лентяйка страшная в плане похудания и люблю вкусно есть ... но может ДИВная мотивация и компания помогут...
__________________
В теории нет разницы между теорией и практикой. А на практике есть.
Birdie вне форума  
Старый 19.09.2015, 14:36   #24
Urban Duck
Приятный собеседник
 
Аватар для Urban Duck
 
Регистрация: 03.11.2014
Адрес: Minsk
Сообщений: 157
Поблагодарили: 92 раз(а)
По умолчанию

Все идут и я иду)
Urban Duck вне форума  
Старый 19.09.2015, 14:51   #25
Маташа
Гигант мысли
 
Аватар для Маташа
 
Регистрация: 31.01.2006
Адрес: иногда и Минск
Сообщений: 14,418
Поблагодарили: 2,392 раз(а)
По умолчанию

А если совсем ленивая и в спортзал не хочу? Ну не мое это, хоть задушись(( и есть отягчающие обстоятельства, не дающие сильно уйти весу (прием противозачаточных и хондроитина с глюкозамином)

И хочется и колется, блин)))
__________________
Добрые дела нужно делать инкогнито, чтоб рожу не набили (с)
Маташа вне форума  
Старый 19.09.2015, 14:58   #26
TatiN
Гигант мысли
 
Аватар для TatiN
 
Регистрация: 05.02.2005
Адрес: Минск
Сообщений: 4,297
Поблагодарили: 72 раз(а)
По умолчанию

И я присоединяюсь. Хоть я с мая уже худею, но вместе будет веселее
__________________
Life is like English grammar - past perfect and present tense.
TatiN вне форума  
Старый 19.09.2015, 16:10   #27
helguera
Гигант мысли
 
Аватар для helguera
 
Регистрация: 18.01.2008
Сообщений: 3,527
Поблагодарили: 1,056 раз(а)
По умолчанию

А что надо будет делать?
У меня как и у Маташа зал скорее всего исключается. Я буду стараться как-то дома заниматься, хоть по выхам. У меня много разных отягчающих.
Но при росте 174 что то я стремлюсь к 70, потому что очень люблю поесть и понимаю, что нужно как то регулировать питание и уменьшать его объемы.
На это готова. Хочу весить с утра максимум 65. Возраст пока молодежный (до 44))))
helguera вне форума  
Старый 19.09.2015, 17:54   #28
*helga*
Персональный тренер
 
Аватар для *helga*
 
Регистрация: 31.08.2005
Адрес: Минск
Сообщений: 3,191
Поблагодарили: 1,080 раз(а)
По умолчанию

Итак...
Все заполняют анкету:
1. Преследуемая цель
2. Возраст (или промежуток кратный 5-ти для шифровальщиков)
3. Образ жизни (малоактивный, умеренно активный, активный)
4. Состояние здоровья, медицинские противопоказания, прием ОК, гормональная терапия и как они влияют на вес и т.д.
5. Какой вид активности планируете использовать и как часто
6. Логин в Fatsecret
7. Логин в Endomondo

Начну с того, что главной целью нашего марафона является физическое и психическое здоровье. Никаких ограничений по продуктам в питании не будет! Уверена, каждая из вас на своем примере знает, что ни к чему хорошему жесткие диеты не приводят. Они всегда сопровождаются срывами. Как это происходит? Вы устали, не выспались, расстроены, сидите без дела и вот рука сама тянется к "запрещенному" продукту. Потом снова -- ведь все равно уже режим нарушен И опять -- ай, в любом случае все коту под хвост. И изголодавшийся организм (и мозг, для которого запретный плод сладок) не могут остановиться. В результате -- результата нет

Сейчас наша страна переживает настоящий фитнес-бум. Это конечно хорошо, что люди стали выбирать здоровый образ жизни. Но для того, чтобы он был именно здоровым, надо уметь фильтровать информацию, которой сейчас очень много: и нужной, и не нужной, и полезной, и нет. Повальное увлечение ПП (правильным питанием) во главе с "фитоняшками-бикиняшками" не приведет ни к чему хорошему. В интернете пропагандируются какие-то ужасные постулаты, ничем не подтвержденные призывы и лозунги. Ужас )) Давайте все безуглеводки, сушки и тому подобное оставим спортсменам, которые тратят несколько месяцев на то, чтобы пару часов постоять на сцене в своей лучшей форме, а потом в течение недели-двух с лихвой возвращают былые размеры

Давайте отталкиваться от аксиомы: тратите энергии больше, чем потребляете -- худеете. Наоборот -- поправляетесь. Все очень и очень просто. С помощью питания и физической активности будем регулировать и ваш внешний вид и самочувствие. Если человек говорит, что мало ест и не худеет, то вариантов тут всего два: или он на самом деле ест гораздо больше, чем говорит, или присутствуют проблемы с гормональным фоном.
Что мы будем делать с питанием? Будем считать калории ) Благо сейчас доступны куча программ для этого и не надо ничего высчитывать самостоятельно ) Используем Fatsecret. Сначала делаем регистрацию на сайте (у вас появляется логин, который тут и озвучиваем). Я добавлю вас в друзья, чтобы анализировать ваш рацион. Между собой тоже все могут подружиться и комментировать какие-то записи. Также скачивается приложение в смартфон. Сразу говорю -- в компьютерной полной версии набор продуктов значительно больше. Там есть всё!!!

Суточный каллораж рассчитываем так: 25 умножить на собственный вес -- для худеющих; для поддержания веса -- 30 умножить на собственный вес, а для тех, кто хочет поправиться -- 35 умножить на собственный вес. И изменяем в программе ваше рекомендуемое суточное на рассчитанный по нашей формуле. Так будет видно по процентам сколько съели и сколько надо съесть.

Что можно кушать? Да все, что угодно. Хотите булку -- ешьте булку. Сникерс -- да не вопрос. Кусок осетинского пирога -- пожалуйста. Но только при условии, что вы можете точно его записать. Не приблизительно на глаз определить вес, и не найти в программе аналог, а ТОЧНО записать! Ну и старайтесь, чтобы такие продукты не составляли больше 20-ти процентов рациона, а то вы просто останетесь голодными из-за маленького объема пищи.

Размер и частоту порций регулируем самостоятельно. Можете съесть нужный за день объем в два присеста -- пожалуйста. Не нравится тяжесть в желудке -- дробите на части.

Как и что считать? Взвешиваем и учитываем вес сырого, неприготовленного продукта. Те же каши все варят с разным количеством жидкости и выход получается разный. Поэтому взвесили, посчитали, разделили на нужное количество порций. Овощи-фрукты тоже взвешиваем каждый по отдельности, а не выбираем "салат из помидоров и огурцов 100 гр" -- ведь процентное соотношение у каждой хозяйки разное ) Даже в кофе с молоком миллилитры молока будут разниться. На самом деле эти процедуры не займут много времени. Главное -- начать.

Записываем сразу же! Телефон у всех под рукой. Как показывает практика, человек на 90 процентов забывает что-то из того, что ел в течение дня. А мне хотелось бы видеть полную картину. Поэтому съели -- указали. А не сегодня за вчера.

Вес и замеры тоже записываем в Fatsecret. Там есть вкладка -- мои изменения в весе. И ниже в журнале делаем заметку по замерам.

Грудь
Под грудью
Талия (измеряем по линии пупка)
Бедра
Бедро (в самом широком месте)
Рука (в расслабленном состоянии)

Делаем это раз в неделю - утром в субботу или в воскресенье, натощак, желательно после посещения туалета. Я буду анализировать результаты в воскресенье во второй половине дня. Кто не успел-забыл-проспал сделать замеры -- я не виновата ) С марафона автоматически снимается )

Результаты недели буду выкладывать в этой теме с рекомендациями. Может кому-то бека добавить, кому-то жиров не хватает, кому-то разгрузочный день нужен, а кому-то загрузочный ))

Далее. Основа всех основ -- физическая активность ) Движение -- жизнь! Просто помните об этом всегда. Это начало всех начал и основа всего. Вести учет всех занятий будем в Endomondo. Делаем регистрацию на сайте, скачиваем мобильную версию на телефон и наслаждаемся ) Там легко разобраться, что к чему. Можно вводить любую тренировку после ее завершения, а можно заниматься в режиме он-лайн. Я создала challenge DIVA.BY. Находим его и вступаем. Так я буду видеть кто, что и сколько сделал.

Для тех, кто еще не определился с физической активностью (да и для других), предлагаю ходьбу. Нет, не так -- настаиваю. В быстром темпе (6,5-7 км/ч), километраж -- сколько позволяет время 5-7-10 км. (Мамочки с коляской берут не скоростью, а продолжительностью). Настраиваете трекер на ходьбу и вперед. Там и расстояние, и скорость -- все указывается. Можно комментировать занятия друзей. Удобно на самом деле )

Ну вот вроде все написала. Напоминаю -- участие добровольное (кроме Крошки.Ру. у нее -- принудительное))).

Каждое воскресенье с меня отчеты с рекомендациями. Вы сами их не выкладываете. Все текущие вопросы задавайте по ходу действия. Какие-то личные -- в личку. Психологическая поддержка также в теме друг другу оказывается. Подводить итоги на тему кто круче -- не вижу смысла. Каждый кто дойдет до конца -- уже будет победителем. Ведь он докажет себе и окружающим, что у него есть сила воли и дисциплина. А к этому быстро привыкают и продолжают жить в таком же режиме )

Так что стартуем 25 сентября. Как раз есть время на подготовку: купить кухонные весы, взять напрокат эллипсоид или записаться в фитнес-клуб. Первое взвешивание 26-27 сентября. Вперед и с песнями!

---------- Post added at 18:54 ---------- Previous post was at 18:53 ----------

Я начну:
1. Цель: Плавно, аккуратно и с минимальными последствиями для опорно-двигательного аппарата вернуть в жизнь бег, как замену велосипеду на холодное время года.
2. Возраст: 34
3. Образ жизни: активный
4. Состояние здоровья: артроз, остеохондроз
5. Какой вид активности планируете использовать и как часто: велик по погоде, бег по самочувствию, две силовых тренировки в неделю, одна функциональная, и раза два в неделю гребной тренажер
6. Логин в Fatsecret: helga1981
7. Логин в Endomondo: Ольга Ходькова
*helga* вне форума  
Старый 19.09.2015, 18:08   #29
beauty
Гигант мысли
 
Аватар для beauty
 
Регистрация: 12.01.2009
Адрес: Минск
Сообщений: 4,509
Поблагодарили: 283 раз(а)
По умолчанию

*helga*, у меня сразу вопрос по программам-считалкам калорий: можно ли Fatsecret заменить на Myfitnesspal? Я с этой программой уже полгода, но, если удобнее для вас, то перейду на Fatsecret
__________________
Купила платье-тютелька в тютельку, сегодня померила - жмёт, может тютельки выросли?
beauty вне форума  
Старый 19.09.2015, 18:38   #30
*helga*
Персональный тренер
 
Аватар для *helga*
 
Регистрация: 31.08.2005
Адрес: Минск
Сообщений: 3,191
Поблагодарили: 1,080 раз(а)
По умолчанию

beauty, перейдите на время, пожалуйста. мне намного проще всех в одном месте держать. а объем работы немаленький предстоит )
*helga* вне форума  
Старый 19.09.2015, 18:52   #31
JuliaMZ
Гигант мысли
 
Аватар для JuliaMZ
 
Регистрация: 18.02.2010
Адрес: Провинция
Сообщений: 5,136
Поблагодарили: 1,194 раз(а)
По умолчанию

Не могу зарегистрироваться в Fatsecret, не пускает( Может что делаю не правильно(
__________________
Ничего не храни для особенного случая, этот особенный случай - сегодня!
JuliaMZ вне форума  
Старый 19.09.2015, 18:55   #32
*helga*
Персональный тренер
 
Аватар для *helga*
 
Регистрация: 31.08.2005
Адрес: Минск
Сообщений: 3,191
Поблагодарили: 1,080 раз(а)
По умолчанию

JuliaMZ, пробуйте еще. не волнуйтесь -- получится
*helga* вне форума  
Старый 19.09.2015, 19:19   #33
beauty
Гигант мысли
 
Аватар для beauty
 
Регистрация: 12.01.2009
Адрес: Минск
Сообщений: 4,509
Поблагодарили: 283 раз(а)
По умолчанию

Моя анкета:
1. Цель: Похудеть до 52 кг (минус 6 кг), полностью избавиться от целлюлита и салка)) на животе и бёдрах, добиться красивого (и видимого глазом) мышечного рельефа
2. Возраст: 32
3. Образ жизни: малоактивный. Работа не позволяет совершать долгие прогулки, поэтому мой предел это 5 000 - 10 000 шагов (это максимум)
4. Состояние здоровья: принимаю по 25 мг гормон эутирокс, на мой вес/аппетит никак не влияет
5. Какой вид активности планируете использовать и как часто: ежедневные домашние тренировки с Jillian Michaels и Shaun T (чередование под настроение). Пользуюсь браслетом с пульсометром, поэтому всегда есть точные данные по затраченным калориям
6. Логин в Fatsecret: Kate_Afanasenka
7. Логин в Endomondo: Kate Afanasenka
__________________
Купила платье-тютелька в тютельку, сегодня померила - жмёт, может тютельки выросли?
beauty вне форума  
Старый 19.09.2015, 20:24   #34
Urban Duck
Приятный собеседник
 
Аватар для Urban Duck
 
Регистрация: 03.11.2014
Адрес: Minsk
Сообщений: 157
Поблагодарили: 92 раз(а)
По умолчанию

1. Преследуемая цель Уменьшить объем. Подтянуться. Укрепить мышцы. Цифровой лимит не ставлю, чтобы не ограничивать себя.

а вообще, главное для меня не количество, а качество) согласна быть в своих объемах, если попа не будет как желе)
2. Возраст (или промежуток кратный 5-ти для шифровальщиков)23
3. Образ жизни (малоактивный, умеренно активный, активный) сильно сидячий(
4. Состояние здоровья, медицинские противопоказания, прием ОК, гормональная терапия и как они влияют на вес и т.д. Проблемы с коленями. Опущение почки первой степени. Пониженное давление.
5. Какой вид активности планируете использовать и как часто Планирую заниматься дома. есть гантели разного веса. Как только найду работу - сразу же с первой зп в ЗАЛ.
6. Логин в Fatsecret alina2717
7. Логин в Endomondo urbanduck

Последний раз редактировалось Urban Duck; 19.09.2015 в 21:24.
Urban Duck вне форума  
Старый 19.09.2015, 20:33   #35
Malanka
Гигант мысли
 
Аватар для Malanka
 
Регистрация: 12.07.2008
Сообщений: 10,719
Поблагодарили: 1,248 раз(а)
По умолчанию

1. Цель: Ввести хотя бы минимальную физическую активность, отследить свое питание и исправить недостатки в рационе, плавно сбросить 3 кг (до 54 кг).
2. Возраст: 29 (в конце октября - 30)
3. Образ жизни: малоактивный, сидячий
4. Состояние здоровья: практически здорова, ограничение в прыжках.
5. Какой вид активности планируете использовать и как часто: ходьба (ежедневно, хоть минимально, у меня абсолютно сидячий образ жизни, буду начинать ходить, бег (среда, четверг - вечером), планирую возобновить занятия пилатесом или найти какую-нибудь альтернативу, самый худший вариант - занятия дома, никогда не занималась дома (плотный график занятий у ребенка, на которые его нужно отвозить и отводить, муж по полмесяца в командировке, поэтому пока занятия в спортзале под вопросом, некому оставить ребенка).
6. Логин в Fatsecret: olga_nickol
7. Логин в Endomondo: olga.gazprom (cобака) gmail.com

Последний раз редактировалось Malanka; 19.09.2015 в 20:58.
Malanka вне форума  
Старый 19.09.2015, 20:35   #36
maleno4ka
Советник
 
Аватар для maleno4ka
 
Регистрация: 09.03.2009
Адрес: .no
Сообщений: 1,085
Поблагодарили: 657 раз(а)
По умолчанию

1. Цель: Похудеть на 3-4 кг, подтянуть опу, хочу снова рельеф в районе пресса.
2. Возраст: 31
3. Образ жизни: умеренно активный
4. Состояние здоровья: трабл с сердечным клапаном, но прихватывает редко, потому считаю себя почти здоровой.
5. Какой вид активности планируете использовать и как часто: ходьба по будням, бассейн по выходным.
6. Логин в Fatsecret: malen04ka
7. Логин в Endomondo: maleno4ka
__________________
Извините, Вы меня случайно до добра не доведете?
maleno4ka вне форума  
Старый 19.09.2015, 20:48   #37
*helga*
Персональный тренер
 
Аватар для *helga*
 
Регистрация: 31.08.2005
Адрес: Минск
Сообщений: 3,191
Поблагодарили: 1,080 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от beauty Посмотреть сообщение
Пользуюсь браслетом с пульсометром
про джулиан ничего не знаю. а у шона высокоинтенсив же, да? следите, чтобы пульс не зашкаливал. выше 150 дольше минуты не стоит )


Цитата:
Сообщение от Urban Duck Посмотреть сообщение
Проблемы с коленями. Опущение почки первой степени. Пониженное давление.
что именно собираетесь дома делать? у вас много ограничений по активности и надо быть очень аккуратной. почка -- прыгать-бегать нельзя, веса большие нельзя. что конкретно с коленями?

---------- Post added at 21:43 ---------- Previous post was at 21:38 ----------

Цитата:
Сообщение от maleno4ka Посмотреть сообщение
ходьба по будням
отлично с вашей целью сочетается ) широкие шаги и быстрый темп -- то, что надо. ну и километры.. километры... позапрошлым летом я столько нахаживала, что самой страшно )

---------- Post added at 21:48 ---------- Previous post was at 21:43 ----------

Цитата:
Сообщение от Malanka Посмотреть сообщение
ограничение в прыжках
а вы бегать собираетесь. там же фаза полета и приземления. почему в прыжках ограничения?

девочки. в fatsecret какие-то настройки еще личные есть, по скрытию профиля. я только beauty вижу. остальных по никам не нахожу. вы меня сами найдите -- у меня профиль открыт.
*helga* вне форума  
Старый 19.09.2015, 20:50   #38
beauty
Гигант мысли
 
Аватар для beauty
 
Регистрация: 12.01.2009
Адрес: Минск
Сообщений: 4,509
Поблагодарили: 283 раз(а)
По умолчанию

*helga*, меньше 150 держать не могу, у меня обычно в 4 зоне пульс ((
__________________
Купила платье-тютелька в тютельку, сегодня померила - жмёт, может тютельки выросли?
beauty вне форума  
Старый 19.09.2015, 20:56   #39
*helga*
Персональный тренер
 
Аватар для *helga*
 
Регистрация: 31.08.2005
Адрес: Минск
Сообщений: 3,191
Поблагодарили: 1,080 раз(а)
По умолчанию

beauty, плохо для сердца и бесполезно для жиросжигания. тогда стоит заменить на что-то более спокойное )
*helga* вне форума  
Старый 19.09.2015, 21:14   #40
Malanka
Гигант мысли
 
Аватар для Malanka
 
Регистрация: 12.07.2008
Сообщений: 10,719
Поблагодарили: 1,248 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от *helga* Посмотреть сообщение
[/COLOR]
а вы бегать собираетесь. там же фаза полета и приземления. почему в прыжках ограничения?
пролапс митрального клапана. со школьных времен ограничивали прыжки, не знаю, верно это или нет, в отношении именно прыжков. но, действительно, тяжеловато мне интенсивно "скакать".
Бег - ну, "легкий" бег нормально переношу.

---------- Post added at 22:14 ---------- Previous post was at 22:03 ----------

*helga*, я вас тоже не нахожу.
А сайт - fatsecret.ru ? верно?
Malanka вне форума  
 



Метки
фитнес

Опции темы

Быстрый переход

Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 675-86-56, Skype: divaby0608

Актуально

В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ!

Яндекс.Метрика