Продолжаем общение на superforum.diva.by >>>
Старый 13.04.2005, 03:11   #1
Ярослава
Читатель
 
Регистрация: 13.04.2005
Адрес: г.Чита
Сообщений: 1
Поблагодарили: 0 раз(а)
По умолчанию как накачать икроножные мышщы ног

Я довольна своей фигурой, но есть одно "но": ноги худые. Из-за этого создается эффект кривизны. какие упражнения могут помочь подкачать икроножные мышцы? Заранее спасибо.
Ярослава вне форума  
Старый 13.04.2005, 16:04   #2
Алена Высоцкая
Консультант DiVA.BY® по оздоровительному фитнесу
 
Аватар для Алена Высоцкая
 
Регистрация: 02.04.2005
Адрес: Минск
Сообщений: 91
Поблагодарили: 0 раз(а)
По умолчанию

Подкачать и увеличить в обьеме икроножные мышцы можно простыми подьемами на носки, либо стоя на полу, либо стоя передней поверхностью стопы на ступеньке.
Желательно выполнять подьемы с отягощениями (от 6 до 10кг - в зависимости от тренированности, если физическая подготовленность хорошая, можно увеличить вес - попробуй для начала с таким). Это могут быть гантели от 3 до 5 кг, либо другой вид отягощений, который распредели равномерно в обеих руках.
Подьем выполняй на выдохе, опускание - на вдохе.
Темп выполнения - средний.
Количество повторений - 12-15. число подходов - 8-10. Отдых между подходами не более 30-40 сек.
Число занятий в неделю - 3-4.
Если дело только в увеличении икроножных - в дни тренировки за несколько часов до выполнения можешь смело есть белковую пищу (мясо, курицу, творог, яйца без желтка, рыбу). Но если тренировка комплексная на все группы мышц - от избытка белка в этот день лучше отказаться.
Бег также способствует увеличению рельефности голеней.
Если пойдешь в зал - там есть специальные тренажеры, на которых можно установить значительно больший вес. Да и программу работы на них тебе подскажет тренер.
Попробуй пока так, потом при необходимости, можно будет подкорректировать занятия. :)
Алена Высоцкая вне форума  
Старый 11.08.2016, 16:13   #3
Смотритель
Управляющий порядком
 
Аватар для Смотритель
 
Регистрация: 30.05.2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,975
Поблагодарили: 271 раз(а)
По умолчанию

Далее обсуждаем здесь.

Причины здесь.


Тема закрыта, приветствуем Вас на новом форуме!
Смотритель вне форума  
 



Опции темы

Быстрый переход

Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby

Актуально

В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ!

Яндекс.Метрика