Продолжаем общение на superforum.diva.by >>>
Старый 29.06.2013, 22:16   #121
Alike
Гигант мысли
 
Аватар для Alike
 
Регистрация: 23.02.2009
Сообщений: 3,617
Поблагодарили: 37 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Лючия Посмотреть сообщение
Кстати о мышцах ног. Чем и как их хоть немного накачать в домашних условиях? (временно)
приседания и выпады вперед делать,
раскачку на согнутых ногах справо-влево (ноги шире плеч),
"стульчик" (как-будто сидишь на стуле)
Alike вне форума  
Старый 30.06.2013, 10:52   #122
Фрейя
Советник
 
Аватар для Фрейя
 
Регистрация: 29.07.2009
Адрес: Минск
Сообщений: 606
Поблагодарили: 86 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Аликa Посмотреть сообщение
приседания и выпады вперед делать,
раскачку на согнутых ногах справо-влево (ноги шире плеч),
"стульчик" (как-будто сидишь на стуле)
+100
Приседания, глубокие приседания (это больше попу прорабатывает), ноги расставить в приседаниях на ширину плеч (тогда больше захватывается внутренняя поверхность бедра). Подъемы на носки (для красивых голеней). Плие и выпады можно чередовать под бодрящую музыку. Плие: расставляем ноги на ширину плеч или чуть шире и приседаем, можно делать пружинистые приседания, дальше поворачиваемся и приседаем в выпаде на правую ногу, снова поворот в исходное и плие, и снова поворот - выпад на левую ногу. можно делать сначала по 4 приседания на каждое плие и ногу, дальше по убыванию 3, 2, 1. Выпады можно делать еще и назад.
Еще высокие махи ногами задействуют портняжную мышцу, ту саму, что начинается между ног и крепится к колену.
В конце обязательно растяжка.
Лючия, если интересно, но что-то непонятно спрашивай. :)
Фрейя вне форума  
Старый 30.06.2013, 11:15   #123
Alike
Гигант мысли
 
Аватар для Alike
 
Регистрация: 23.02.2009
Сообщений: 3,617
Поблагодарили: 37 раз(а)
По умолчанию

Фрейя, и я про махи ногами вспомнила, зашла написать, а вы уже меня опередили :)
да, махи в стороны, вперед-назад, и подъем на носочки - обязательно :)
Alike вне форума  
Старый 01.07.2013, 07:58   #124
Лючия
Нежная убийца
 
Аватар для Лючия
 
Регистрация: 31.01.2008
Адрес: Минск
Сообщений: 14,989
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
По умолчанию

Фрейя,
Аликa, спасибо Буду пробовать :)
__________________
Проблема с не отображающимися кнопками в сообщениях фиксится переключением в PDA Style (левый нижний угол - раскрывающийся список). После нажатия нужной кнопки сразу вернитесь в Default Style.
Лючия вне форума  
Старый 04.07.2013, 09:05   #125
Фрейя
Советник
 
Аватар для Фрейя
 
Регистрация: 29.07.2009
Адрес: Минск
Сообщений: 606
Поблагодарили: 86 раз(а)
По умолчанию

хм. А я тут перекроила свой рацион под то, что мне советовали в Здраве (хотя я и так старалась питаться правильно), в частности я почти отказалась от мяса и ряд других специфических запретов. Добавила каждый день комплекс упражнений из йоги (как мне там посоветовали) и теперь чувствую себя легко, ушел 1 кг. До этого стоял вес почти месяц на одном уровне, хотя я регулярно посещала тренажерку.
Это такая радость у меня. По прежнему "гуляю" с лишним весом, правда стала себя ощущать подкачанной и стройной, а в зеркало заглянешь - вокруг меня молодой и красивой еще слой жира под кожей налеплен. Но главное вернулось ощущение чистоты и свежести.
Кстати, хоть и размеры у меня 100 80 100, т.е. классический 50й, считаю себя красивой женщиной :)
Фрейя вне форума  
Старый 04.07.2013, 09:33   #126
Лючия
Нежная убийца
 
Аватар для Лючия
 
Регистрация: 31.01.2008
Адрес: Минск
Сообщений: 14,989
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Фрейя Посмотреть сообщение
Кстати, хоть и размеры у меня 100 80 100, т.е. классический 50й, считаю себя красивой женщиной :)
Дык это ж песочные часы классические, радуйтесь, вы в любом размере красоткой будете!

Дивы, объясните мне про формулы расчета калорийности, я все-таки чего-то не догоняю. Возьмем формулу расчета базового обмена, например такую:
BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
У меня: [9.99х63,5]+[6.25x174]-[4.92x28]-161 = 1423
Далее умножаем на коэффициент активности (возьмем 1.25 - сидячий образ жизни + легкие тренировки, можно бы и 1.3, но пусть с запасом) - 1423х1.25 = 1778.
Чтобы похудеть надо отнять от этой цифры 10-15% - получается 1512.
Т.е. я буду худеть условно на 1500 ккал.
Так или нет? А если захочу остановить снижение веса, то надо есть на 1700?
__________________
Проблема с не отображающимися кнопками в сообщениях фиксится переключением в PDA Style (левый нижний угол - раскрывающийся список). После нажатия нужной кнопки сразу вернитесь в Default Style.
Лючия вне форума  
Старый 04.07.2013, 12:46   #127
blueberry
Гигант мысли
 
Аватар для blueberry
 
Регистрация: 09.12.2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,255
Поблагодарили: 358 раз(а)
По умолчанию

Лючия, все правильно вроде посчитали :)
Другое дело. - как именно ваш орагнизм будет реагировать на какой каллораж) базовый обмен по этим формулам, сами понимаете, есть истина в последней инстанции)
blueberry вне форума  
Старый 04.07.2013, 13:31   #128
Лючия
Нежная убийца
 
Аватар для Лючия
 
Регистрация: 31.01.2008
Адрес: Минск
Сообщений: 14,989
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
По умолчанию

blueberry, ну, я на таком калораже вроде медленно, но верно худею, это сейчас у мене 63.5, в мае было что-то типа 66-67. По одежде видно что объемы уменьшились. У меня собственно почему вопрос возник, сейчас много праздников (дни рождения, выезды), я раз-два в неделю позволяю себе увеличивать до 1700 где-то потребление потом компенсирую разгрузочными днями. В рухл советуют считать недельный калораж. Если так - все ок, я успешно худею (что и на практике есть), но смущает беспорядочность происходящего
__________________
Проблема с не отображающимися кнопками в сообщениях фиксится переключением в PDA Style (левый нижний угол - раскрывающийся список). После нажатия нужной кнопки сразу вернитесь в Default Style.
Лючия вне форума  
Старый 04.07.2013, 15:09   #129
-NewYork-
Гигант мысли
 
Аватар для -NewYork-
 
Регистрация: 08.11.2004
Адрес: NJ-NY
Сообщений: 3,544
Поблагодарили: 457 раз(а)
По умолчанию

Лючия, а где почитать про правильные калории?
__________________
ex-shanty
-NewYork- вне форума  
Старый 04.07.2013, 15:11   #130
Лючия
Нежная убийца
 
Аватар для Лючия
 
Регистрация: 31.01.2008
Адрес: Минск
Сообщений: 14,989
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
По умолчанию

-NewYork-, не совсем поняла, что именно вас интересует? вообще много инфы тут:
http://ru-healthlife.livejournal.com/profile
прокрутите вниз до ссылок
__________________
Проблема с не отображающимися кнопками в сообщениях фиксится переключением в PDA Style (левый нижний угол - раскрывающийся список). После нажатия нужной кнопки сразу вернитесь в Default Style.
Лючия вне форума  
Старый 04.07.2013, 16:27   #131
-NewYork-
Гигант мысли
 
Аватар для -NewYork-
 
Регистрация: 08.11.2004
Адрес: NJ-NY
Сообщений: 3,544
Поблагодарили: 457 раз(а)
По умолчанию

Лючия, спасибо, почитаю.
__________________
ex-shanty
-NewYork- вне форума  
Старый 04.07.2013, 17:48   #132
Shummm
Рефлексионер
 
Аватар для Shummm
 
Регистрация: 14.04.2008
Сообщений: 506
Поблагодарили: 20 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Фрейя Посмотреть сообщение
Добавила каждый день комплекс упражнений из йоги (как мне там посоветовали) и теперь чувствую себя легко, ушел 1 кг.
пожалуйста,расскажите про комплекс)
Shummm вне форума  
Старый 08.07.2013, 16:34   #133
lenaflame
Гигант мысли
 
Аватар для lenaflame
 
Регистрация: 29.12.2011
Адрес: Минск
Сообщений: 2,078
Поблагодарили: 42 раз(а)
По умолчанию

Дивочки, что диета онлайн опять не работает?
lenaflame вне форума  
Старый 15.07.2013, 10:06   #134
Crazy_Diamond
Панк
 
Аватар для Crazy_Diamond
 
Регистрация: 02.06.2005
Адрес: Минск
Сообщений: 4,571
Поблагодарили: 29 раз(а)
По умолчанию

У меня расстройство: запретили фитнесс. В ближайшее время вообще нельзя правую ногу нагружать (даже ходить долго нельзя). Как не растолстеть? Организм привык к тренировкам 2 раза в неделю, а тут такой облом . Но нога мне дороже.
__________________
Плюнь на моду и погоду! Слушай рок - цени свободу!
Crazy_Diamond вне форума  
Старый 15.07.2013, 10:16   #135
Roma
Гигант мысли
 
Аватар для Roma
 
Регистрация: 04.01.2008
Адрес: Минск
Сообщений: 7,445
Поблагодарили: 813 раз(а)
По умолчанию

Crazy_Diamond, а массаж можно?
Roma вне форума  
Старый 15.07.2013, 10:35   #136
Crazy_Diamond
Панк
 
Аватар для Crazy_Diamond
 
Регистрация: 02.06.2005
Адрес: Минск
Сообщений: 4,571
Поблагодарили: 29 раз(а)
По умолчанию

Roma, пока нельзя. Залечу воспаление - можно будет. А от массажа худеют? Или ты имеешь ввиду антицеллюлитный? Больно, блин.
__________________
Плюнь на моду и погоду! Слушай рок - цени свободу!
Crazy_Diamond вне форума  
Старый 15.07.2013, 10:39   #137
Roma
Гигант мысли
 
Аватар для Roma
 
Регистрация: 04.01.2008
Адрес: Минск
Сообщений: 7,445
Поблагодарили: 813 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Crazy_Diamond Посмотреть сообщение
Roma, пока нельзя. Залечу воспаление - можно будет. А от массажа худеют? Или ты имеешь ввиду антицеллюлитный? Больно, блин.
Ну его еще можно моделирующим назвать ))) не скажу, чтоб я прям худела во время курса, но не полнела точно плюс подтянутость образовывалась :)
Roma вне форума  
Старый 15.07.2013, 11:33   #138
Несносная
Гигант мысли
 
Аватар для Несносная
 
Регистрация: 27.11.2011
Сообщений: 1,916
Поблагодарили: 1,580 раз(а)
По умолчанию

Фрейя, что такое Здрава?
__________________
Мы убиваем время, а время убивает нас.
Несносная вне форума  
Старый 15.07.2013, 17:08   #139
veravera
Banned User
 
Регистрация: 14.03.2013
Сообщений: 13
Поблагодарили: 0 раз(а)
По умолчанию

Похудела на 5 кг за 2 месяца, все потому что питаюсь только едой из пароварки. Наглядно так вообще.
veravera вне форума  
Старый 16.07.2013, 08:57   #140
*UNONA*
Богиня
 
Аватар для *UNONA*
 
Регистрация: 07.02.2007
Адрес: Минск
Сообщений: 7,665
Поблагодарили: 140 раз(а)
По умолчанию

Crazy_Diamond, йога? дыхательная практика? особенн6о натощак эффективно! и кушай правильно.

добавлено через 2 минуты
Цитата:
Сообщение от veravera Посмотреть сообщение
Похудела на 5 кг за 2 месяца, все потому что питаюсь только едой из пароварки. Наглядно так вообще.
поздравляю!)
можно ещё и запекать. и конечно смотря с чем. понятно что минус куча масла, которое при жаоке, маринадов и т.п. но всё же если свинину с картофаном натушить и вечером навернуть.. или тот же рис - уже не то) но вот овощи, нежирное мясо, каша утром, творожные запеканки с небольним количеством муки и сахара утром-днём, исключение сладостей и прочих рафинированных продуктов даёт результат
__________________
Легкий завтрак в тени Некрополя...
*UNONA* вне форума  
 



Опции темы

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Дивные Мимозки 2016! -=Svetlaya=- DIVНЫЙ КЛУБ 229 22.04.2016 18:47
Марафон DIVных фигурок 2015: худеем вместе с 22 марта по 24 мая! *UNONA* ЗДОРОВЬЕ 133 20.05.2015 18:37

Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 675-86-56, Skype: divaby0608

Актуально

В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ!

Яндекс.Метрика