[Смотритель]

Если я не ошибаюсь, ночной перерыв может превышать 12 часов. Андрей, кажется, говорил, что криминального в этом ничего нет. Но в идеале, чтобы ночной перерыв был от 10 до 12 часов.

[Андрей Беловешкин]

1. На тренировку нужно приходить с печенью и мышцами, полными гликогена, чтобы хорошо тренить. Отдайте предпочтение сложным углеводам.

2. Особо не советую есть хлебцы – толку в них нет, один обман для организма. Что касается хлеба, ничего особо ценного в нем нет, поэтому постарайтесь обойтись минимумом. Хлеб – это много бедных калорий и только.

3. Крупы можно, если сочетать их с овощами или зеленью, предварительно замачивая и ферментируя.

[Андрей Беловешкин]

Пейте воду когда хотите и сколько хотите (а не сколько надо), используйте метод «тестового глотка», про который мы подробно говорили. Отпиваете глоток и смотрите, хотите ли пить после него. Хотите пьете – пейте, нет жажды – не пейте.

Каши можно есть, но умеренно с овощами и зеленью, причем овощей больше, а каши меньше.

Фантазии про разрушение мышц после тренировки – это лишь фантазии. Предложенного белкового завтрака вам хватит и на тренировку, и после нее. Главное – это иметь достаточно сил до тренировки, чтобы она проходила хорошо и эффективно.

Что касается бобовых, их нужно вводить постепенно и предварительно на сутки-двое замачивать. Попробуйте чечевицу, у нее меньшие ветрогонные свойства. Хлебцы – это псевдополезный продукт, не налегайте на них особенно. Ну, и углеводами быстрыми не увлекайтесь: сахар, банан – это не очень хорошо для вас.

[Vita]

Андрей, спасибо за ответ! Андрей, а как Вы относитесь к супам?

[Marochka]

Перечитываю рекомендации по питанию:

Сообщение от Андрей Беловешкин

Хлеб – это много бедных калорий и только.

И как то грустно становится, а как же домашний пахнущий, с хрустящей корочкой с ржаными отрубями, льняным семенем....

Сообщение от Андрей Беловешкин

1. Перед тренировкой ужин слабоват: помидор с моцареллой. Помните, что на тренировку нужно приходить с печенью и мышцами, полными гликогена, чтобы хорошо тренить. Отдайте предпочтение сложным углеводам.

А как на тренировку приходить с полным животом "сложных углеводов", даже подпрыгнуть будет трудно )))

[Андрей Беловешкин]

Сообщение от krockie

mamaUli, с моей т.зр. (ну и вообще с позиции физиологии) вам после удаления желчного нужно часто питаться, и мелкими порциями, т.к. нет запаса желчи в пузыре, чтобы переработать поступившую пищу. если вы много, чтобы не есть 4-5 часов, съедите на завтрак, особенно еще жира, то желчи на это дело не хватит, той, которая из печени прямиком выделяется, свеженькой. и будут проблемы со стулом и с кишечником в целом. и дисбактериозы всякие.

Андрей, согласны?

Общедоступно личные вопросы обсуждать не будем. Особенности питания при заболеваниях, при определенных нарушениях - это только индивидуальная консультация, так как личный совет может навредить остальным.

---------- Post added at 14:57 ---------- Previous post was at 14:52 ----------

Сообщение от Marochka

Перечитываю рекомендации по питанию:

И как то грустно становится, а как же домашний пахнущий, с хрустящей корочкой с ржаными отрубями, льняным семенем....


А как на тренировку приходить с полным животом "сложных углеводов", даже подпрыгнуть будет трудно )))

Добрый день! Что касается хлеба - вопрос исключительно количества. Но советую не увлекаться "улучшенным" хлебом типа с ржаными отрубями. Хотите здоровый и вкусный хлеб - тогда выбирайте ржаной на закваске без добавления сахара и картофельного пюре. А то часто бывает "псевдоздоровый" хлеб - из рафинированной пшеничной муки с добавлением ржаных отрубей, сахара, солода, соли и множества остальных ингредиентов. Ну, и для ценителей есть хлебопечка!)


Что касается тренировки: нежелательно приходить на голодный желудок, будет тяжело тренироваться. Но и сказу после еды тоже не стоит. Здесь важно найти баланс и отрегулировать свой режим дня, время и состав обеда, чтобы приходить на треню с мышцами и печенью, еще полными гликогена. Опять-таки, нужно разбирать конкретный пример.

---------- Post added at 14:59 ---------- Previous post was at 14:57 ----------

Сообщение от Vita

Андрей, спасибо за ответ! Андрей, а как Вы относитесь к супам?

Супы - просто форма, в которой мы употребляем продукты. Ничего суперполезного в них нет, все зависит от состава. Так что нравится - ешьте, нет - не стоит. Я сам переодически делаю супы, люблю некоторые рецепты. Мой фирменный суп - лососевый с сельдереем и луком. Вкуснятина!

[Андрей Беловешкин]

Сообщение от Мэри Пикфорд

По питанию Вы, Андрей, озвучиваете какие-то ну очень революционные идеи, идущие в разрез с тем, что много лет говорят фитнес-тренеры и диетологи.

1. Утром белки... А углеводы когда? Их (каши, мюсли, рис и т.п.) же вроде как во второй половине дня тоже есть не комильфо? А в обед освоить суточную норму тоже сложновато.

2. Сладкое с основным приемом пищи (а фрукты тоже?). А как же страшилки про проблемы с пищеварением и вред для фигуры. Неужели столько лет мучения с 2 часами ожидания прошли зря и можно было смело сразу после еды "шлифоваться" десертом.

Добрый день! Утром углеводы тоже можно, но из богатых калорий (овощи). Время для калорийных сложных углеводов (бобовые, каши) - это обед. Что касается количества углеводов, оно зависит от уровня вашей физической активности. Чем она выше, тем больше углеводов вы себе можете позволить.

Что касается фруктов. Да, можно смело их есть в основной прием пищи. Проблемы бывают лишь у очень малого количества людей (менее 6%), остальным все отлично. Лучше десертом добирайте насыщение, а не шлифуйтесь, а то можно получить зависимость))

---------- Post added at 11:10 ---------- Previous post was at 11:07 ----------

Сообщение от scenery

Не совсем поняла про завтрак. Есть необходимо в течение 30-40 минут после пробуждения или через 30-40 минут?

Оптимально - в течении часа, идеально - через 30-40 минут. Но имейте ввиду, что это должны быть активные полчаса: яркий свет, душ, зарядка.

---------- Post added at 11:17 ---------- Previous post was at 11:10 ----------

Сообщение от Lalila

Как быть с завтраком при ранних утренних тренировках?
например у меня так:

7-00 - подъем
8-00 до 10-00 - тренировка
до 12-00 не ем (держусь, а может можно что-то заточить?)
после 12-00 завтракообед

Добрый день. Тренировка натощак имеет крайне ограниченные показания, не стоит ее советовать всем подряд. А два часа натощак - это плохая идея. Проснитесь на полчаса пораньше и поешьте. Поверьте, тренировка будет намного продуктивнее. Да и 2 часа - это много. Поробуйте сделать ее короче и интенсивнее, это будет полезнее и веселее!

---------- Post added at 11:22 ---------- Previous post was at 11:17 ----------

Сообщение от киска

Не нужно ли дополнительно кушать белки в день тренировок перед и после оных?

И еще какой должен быть ночной перерыв между приемами пищи?

Что касается ночного промежутка, то он очень важен для жиросжигания. Вот пример влияния промежутка на обмен веществ:

http://www.beloveshkin.com/2015/03/e...derzhanie.html

---------- Post added at 11:23 ---------- Previous post was at 11:22 ----------

Сообщение от Marochka

4-5 часов перерыва между завтраком, обедом и ужином. Если сразу очень тяжело перейти на такой график, как вы относитесь к перекусу фруктами: яблоко, апельсин и т. д.?

Все, что содержит калории, является перекусом. А вы знаете, как я к ним отношусь)))

[Гианея]

Андрей Беловешкин, а Вы будете комментировать последние результаты участвующих в экспертизе? Как тех, кто остался на Вашем питании, так и тех, кто перешёл на питание тренерское?

[Елена5555]

Спасибо за полезную информацию) много подчеркнула для себя

[Elenna]

Андрей Беловешкин, а скажите, экспертам выдали по вкусное и полезное от cakes.by - насколько это полезно и можно ли в качестве перекуса? или хлебцы вместо хлеба использовать их гречишные?

[Андрей Беловешкин]

Сообщение от Елена5555

Спасибо за полезную информацию) много подчеркнула для себя

Спасибо за интерес! Будьте здоровы!

---------- Post added at 21:55 ---------- Previous post was at 21:53 ----------

Сообщение от Гианея

Андрей Беловешкин, а Вы будете комментировать последние результаты участвующих в экспертизе? Как тех, кто остался на Вашем питании, так и тех, кто перешёл на питание тренерское?

Увы, после настаивании тренерами на привычной для них системе питания и погони за похудением, я был вынужден выйти из проекта. К сожалению, большинство участниц в настоящее время не соблюдают базовые правила здорового питания. Участницам, кто остался со мной, я предоставлю бесплатную возможность пройти мой курс "Здоровое питание" бесплатно и уже буду работать с ними отдельно. Поэтому задавайте вопросы в этой теме - отвечу!



---------- Post added at 21:58 ---------- Previous post was at 21:55 ----------

Сообщение от Elenna

Андрей Беловешкин, а скажите, экспертам выдали по вкусное и полезное от cakes.by - насколько это полезно и можно ли в качестве перекуса? или хлебцы вместо хлеба использовать их гречишные?

Предметно не могу сказать, но я убежденный противник любых перекусов и "псевдополезной" еды вроде хлебцов. Избыток нерастворимой клетчатки (из которой состоят хлебцы) нарушает нормальную работу кишечника и блокирует всасывание микроэлементов (включая цинк, железо и кальций). Не советую. Вот вам полезный лайфхак: если продукт продвигатеся как "здоровый" и "суперполезный" - там наверняка есть скрытый подвох. На капусте и морской рыбе никто не пишет "здоровая еда" =)

[Natuzzi]

Андрей Беловешкин, уже спрашивала, повторюсь: каким Вы видите здоровое питание для людей, соблюдающих пост (безотносительно религиозных взглядов)? Мясо-яйца-молочка исключены, рыба зачастую тоже.

[Лисья]

про хлебцы- я удивлена. Я их малышу даю часто вместо хлеба. В хлебе сейчас такой состав стремный, думала, что аншла альтернативу. А то хлеб он очень любит) А тут такое..

[stellala]

Лисья, а какие хлебцы малыш ест? Как по мне, и в хлебцах бывает такооооой состав....

[raechka]

stellala, в чисто зерновых, круглых, ничего кроме зерна нет...

[alina]

Андрей, а сколько белка усваивается организмом за раз? Разные данные встречала. Интересно.

[Лисья]

stellala, а просто зерновые. Там состав просто гречка например.

[Маргарита787]

У меня здоровый завтрак начинается с овсянной кашы и вареное яйцо!!)))

[Андрей Беловешкин]

Сообщение от Natuzzi

Андрей Беловешкин, уже спрашивала, повторюсь: каким Вы видите здоровое питание для людей, соблюдающих пост (безотносительно религиозных взглядов)? Мясо-яйца-молочка исключены, рыба зачастую тоже.

Можно рассматривать пост без религиозного контекста, но без психологического не получится. Ограничения на фоне стресса - это путь к проблемам. С другой стороны, на антистрессовом фоне даже выраженное снижение калорийности может иметь лишь мягкой воздействие на организм. Поэтому здесь в общем не получится сказать, нужно учитывать множество переменных.

---------- Post added at 15:34 ---------- Previous post was at 15:31 ----------

Сообщение от alina

Андрей, а сколько белка усваивается организмом за раз? Разные данные встречала. Интересно.

практически весь белок метаболизируется организмом, это миф про 30 грамм. Дело в том, куда пойдет этот белок - в мышцы или в глюкозу и потом в жир - вот это уже зависит от вас.

---------- Post added at 15:36 ---------- Previous post was at 15:34 ----------

Сообщение от Лисья

про хлебцы- я удивлена. Я их малышу даю часто вместо хлеба. В хлебе сейчас такой состав стремный, думала, что аншла альтернативу. А то хлеб он очень любит) А тут такое..

Настоятельно не советую давать много хлебцов детям: там и нерастворимая клетчатка и фитиновая кислота. Вот вам полезный багфикс - обходите продукты с этикеткой "для здорового питания", там наверняка есть подвох. Дайте лучше ребенку погрызть морковь. В сотню раз полезней и безопасней, содержит достаточно растворимой клетчатки.

[Tina_098]

Сообщение от Мэри Пикфорд

По питанию Вы, Андрей, озвучиваете какие-то ну очень революционные идеи, идущие в разрез с тем, что много лет говорят фитнес-тренеры и диетологи.

1. Утром белки... А углеводы когда? Их (каши, мюсли, рис и т.п.) же вроде как во второй половине дня тоже есть не комильфо? А в обед освоить суточную норму тоже сложновато.

2. Сладкое с основным приемом пищи (а фрукты тоже?). А как же страшилки про проблемы с пищеварением и вред для фигуры. Неужели столько лет мучения с 2 часами ожидания прошли зря и можно было смело сразу после еды "шлифоваться" десертом.

С тренером, когда создавали мне режим питания, то угли были утром и в обед. вечером только белки.
Сладкое вообще запретил, фрукты в очень ограниченном колличестве, так как там фруктоза. вот так как-то.

---------- Post added at 07:02 ---------- Previous post was at 06:59 ----------

короче, странно все как-то по питания написано.