Вернуться   Форумы Diva.BY > ONLINE КОНСУЛЬТАЦИИ > Фитнес и эффективный тренинг

Продолжаем общение на superforum.diva.by >>>
Старый 16.03.2008, 18:54   #1
sweetcandy
Приятный собеседник
 
Аватар для sweetcandy
 
Регистрация: 17.01.2005
Адрес: Egypt, Cairo
Сообщений: 153
Поблагодарили: 57 раз(а)
По умолчанию Можно ли накачать попу,не увеличив при этом бедра

Скажите,пожалуйста,есть ли какие-нибудь упражнения,которые позволят укрепить,подтянуть ягодичные мышцы,но без соответственной нагрузки на бедро? Выпады,приседания увеличивают объём бедра спереди,точнее даже над коленом.Можно ли как-то этого избежать?
sweetcandy вне форума  
Старый 20.03.2008, 10:47   #2
Denezhka
Гигант мысли
 
Аватар для Denezhka
 
Регистрация: 14.02.2008
Сообщений: 4,261
Поблагодарили: 984 раз(а)
По умолчанию

ИМХО могут помочь упражнения вроде гиперэкстензий и становой тяги на прямых ногах
__________________
Самый страшный кошмар: сделать бутерброды, налить чай, принести все это в постель, завернуться в одеяло и забыть пульт от телевизора...
Denezhka вне форума  
Старый 20.03.2008, 15:57   #3
Inflame
Читатель
 
Аватар для Inflame
 
Регистрация: 25.12.2007
Сообщений: 12
Поблагодарили: 0 раз(а)
По умолчанию

Чрезвычайно любопытно! А подробнее, плиз!
Inflame вне форума  
Старый 20.03.2008, 16:04   #4
Каренина
Гигант мысли
 
Аватар для Каренина
 
Регистрация: 28.01.2007
Сообщений: 9,729
Поблагодарили: 600 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Denezhka Посмотреть сообщение
становой тяги на прямых ногах
Согласилась...эффективное.Корректирует.
А спинка ....там и спинка работает.
Каренина вне форума  
Старый 20.03.2008, 16:18   #5
Такая
Счастливая
 
Аватар для Такая
 
Регистрация: 20.06.2006
Адрес: Минск
Сообщений: 14,258
Поблагодарили: 1,141 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Denezhka Посмотреть сообщение
ИМХО могут помочь упражнения вроде гиперэкстензий и становой тяги на прямых ногах
а можно по-русски, как это конкретно выглядит в реальности?
__________________
Очень слежу за своей фигурой! Но чуть отвернусь, она уже что то жрёт, зараза!
Такая вне форума  
Старый 20.03.2008, 16:35   #6
sweetcandy
Приятный собеседник
 
Аватар для sweetcandy
 
Регистрация: 17.01.2005
Адрес: Egypt, Cairo
Сообщений: 153
Поблагодарили: 57 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Denezhka Посмотреть сообщение
ИМХО могут помочь упражнения вроде гиперэкстензий и становой тяги на прямых ногах
Да,расскажите,пжлста..
sweetcandy вне форума  
Старый 21.03.2008, 17:38   #7
Лисья
Миллионерша
 
Аватар для Лисья
 
Регистрация: 19.09.2007
Адрес: Минск
Сообщений: 3,369
Поблагодарили: 203 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от sweetcandy Посмотреть сообщение
Скажите,пожалуйста,есть ли какие-нибудь упражнения,которые позволят укрепить,подтянуть ягодичные мышцы,но без соответственной нагрузки на бедро? Выпады,приседания увеличивают объём бедра спереди,точнее даже над коленом.Можно ли как-то этого избежать?
Ну первое, что приходит на ум - это упражнение из положения на четвереньках: махи согнутой в колене ногой или прямой.
Второе. Лежа на спинке согнуть ноги в коленях и поднимать/опускать бедра.
__________________
Красиво жить не запретишь. Но помешать можно...
Лисья вне форума  
Старый 21.03.2008, 22:20   #8
алебастр
Гигант мысли
 
Регистрация: 16.02.2005
Адрес: кениг
Сообщений: 3,707
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
По умолчанию

Очень просто и эффективно: лежите на животе и кидаете батманы назад(ну, махи ногой) желательно, чтобы стопа была сокращена, то есть "утюжком", одна прижата к полу(утюжком), другую поднимаете. Следите, чтобы оба колена не сгибались, и немаховая нога плотно прижата к полу.
алебастр вне форума  
Старый 22.03.2008, 08:44   #9
sweetcandy
Приятный собеседник
 
Аватар для sweetcandy
 
Регистрация: 17.01.2005
Адрес: Egypt, Cairo
Сообщений: 153
Поблагодарили: 57 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от алебастр Посмотреть сообщение
Очень просто и эффективно: лежите на животе и кидаете батманы назад(ну, махи ногой) желательно, чтобы стопа была сокращена, то есть "утюжком", одна прижата к полу(утюжком), другую поднимаете. Следите, чтобы оба колена не сгибались, и немаховая нога плотно прижата к полу.
Простите,я не поняла,та нога,которой не машут,если стопа тоже на себя,то её невозможно полностью к полу прижать.Иль я чего-то недопоняла.
sweetcandy вне форума  
Старый 22.03.2008, 11:07   #10
iri6ka
Читатель
 
Аватар для iri6ka
 
Регистрация: 08.10.2006
Сообщений: 64
Поблагодарили: 0 раз(а)
По умолчанию

На мой взгляд самыми эффективными являются:
1. Из положения лёжа на спине с упором на пятки подъём таза вверх с одновременным сведением бёдер и колен. Здесь и ягодицы и внутренняя бедра прорабатываются. Выполнять лучше с отягощением 5-10 кг
2. Подъём прямых или согнутых ног лёжа на мяче или степ платформе.Лежать нужно тазом, чтобы бёдра могли свободно двигаться.
3. Выше упомянутая Denezhka становая тяга. Вес должен быть недетским.
iri6ka вне форума  
Старый 24.03.2008, 22:23   #11
алебастр
Гигант мысли
 
Регистрация: 16.02.2005
Адрес: кениг
Сообщений: 3,707
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от sweetcandy Посмотреть сообщение
Простите,я не поняла,та нога,которой не машут,если стопа тоже на себя,то её невозможно полностью к полу прижать.Иль я чего-то недопоняла.
Извините, вы правы, конечно, сложно , если нет выворотности. ПОэтому подложите под стопу что- то помягче, чтобы косточку не вдавливать в пол, и постарайтесь держать ее "утюжком"
алебастр вне форума  
Старый 24.03.2008, 22:29   #12
Maryam
Гигант мысли
 
Аватар для Maryam
 
Регистрация: 14.08.2006
Адрес: Gomel
Сообщений: 8,030
Поблагодарили: 72 раз(а)
По умолчанию

А плаванье как влияет?
Maryam вне форума  
Старый 26.03.2008, 15:28   #13
Denezhka
Гигант мысли
 
Аватар для Denezhka
 
Регистрация: 14.02.2008
Сообщений: 4,261
Поблагодарили: 984 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Такая Посмотреть сообщение
а можно по-русски, как это конкретно выглядит в реальности?
Гиперэкстензии (Разгибание спины)
Для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц, бицепсов (сгибателей) и приводящих мышц бедра. То, что нам надо, девушки?

Примерное описание:
1. Займите исходное положение лицом вниз на тренажерной скамье, упершись щиколотками в заднюю опорную платформу. Найдите такое положение, чтобы край скамьи не причинял боли паховой области.
2. Скрестите руки на груди и наклонитесь вперед-вниз так далеко, как только можете, ощущая потягивание нижней части спины. Затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног). Никогда: не поднимайте торс резко, рывком и опускайтесь тоже подконтрольно, не раскачивайтесь, не поднимайтесь выше параллельной полу позиции.
Когда мышцы спины окрепнут, можно выполнять упражнение с отягощением (прижать блин к груди), а также очень осторожно и медленно вверху подниматься чуть выше параллельной полу позиции, добиваясь ещё большего сокращения мышц.
3. В нижнем положении делайте вдох, а выдох делайте при подъёме вверх.

Упражнение хорошо тем, что в зависимости от положения опоры и способности сконцентрировать усилия, вы можете больше нагружать разные мышцы: в нижней фазе этого движения большая часть нагрузки ложится на ягодицы и бедра, а в верхней - на спину. Так что, сокращая амплитуду движения, можно переносить акцент работы с одних мышц на другие.
__________________
Самый страшный кошмар: сделать бутерброды, налить чай, принести все это в постель, завернуться в одеяло и забыть пульт от телевизора...
Denezhka вне форума  
Старый 26.03.2008, 16:10   #14
Denezhka
Гигант мысли
 
Аватар для Denezhka
 
Регистрация: 14.02.2008
Сообщений: 4,261
Поблагодарили: 984 раз(а)
По умолчанию

Становая тяга на прямых ногах
Целевая группа мышц: задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница.


Примерное описание:
1. В положении стоя держите штангу (гантели) перед бедрами.
2. Удерживая спину ровной, медленно опускайте штангу (гантели), наклоняясь вперед. Обязательное условие: слегка согните ноги в коленях, спину держите прогнутой, руки в локтях не сгибайте.
3. Поднимайтесь вместе со штангой (гантелями) к стартовому положению, напрягая ягодицы, спину и бицепс бедра.
4. Делайте вдох вверху и задерживайте дыхание во время движения вниз. Во время движения вверх делайте выдох.

Упражнение сложное. Сначала освойте правильную технику и только потом можете работать с весом.
Великолепное упражнение для стройной осанки.

ps. Картинки не самые удачные, то так, для примера пойдёт. Все могут убедиться, что это очень просто, несмотря на непонятные названия упражнений. И, поверьте, эффект от этих упражнений на 200%
__________________
Самый страшный кошмар: сделать бутерброды, налить чай, принести все это в постель, завернуться в одеяло и забыть пульт от телевизора...
Denezhka вне форума  
Старый 26.03.2008, 16:27   #15
Denezhka
Гигант мысли
 
Аватар для Denezhka
 
Регистрация: 14.02.2008
Сообщений: 4,261
Поблагодарили: 984 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от iri6ka Посмотреть сообщение
На мой взгляд самыми эффективными являются:
1. Из положения лёжа на спине с упором на пятки подъём таза вверх с одновременным сведением бёдер и колен. Здесь и ягодицы и внутренняя бедра прорабатываются. Выполнять лучше с отягощением 5-10 кг
2. Подъём прямых или согнутых ног лёжа на мяче или степ платформе.Лежать нужно тазом, чтобы бёдра могли свободно двигаться.
3. Выше упомянутая Denezhka становая тяга. Вес должен быть недетским.
iri6ka, приведенное Вами упр. № 2 - есть адаптированный для девушек вариант обратных гиперэкстензий Мне лично такой вариант не слишком нравится, но мыслим мы с Вами примерно в одном направлении
__________________
Самый страшный кошмар: сделать бутерброды, налить чай, принести все это в постель, завернуться в одеяло и забыть пульт от телевизора...
Denezhka вне форума  
Старый 26.03.2008, 18:38   #16
sweetcandy
Приятный собеседник
 
Аватар для sweetcandy
 
Регистрация: 17.01.2005
Адрес: Egypt, Cairo
Сообщений: 153
Поблагодарили: 57 раз(а)
По умолчанию

Спасибо,девочки...Я думаю,не только от меня..
sweetcandy вне форума  
Старый 11.08.2016, 15:37   #17
Смотритель
Управляющий порядком
 
Аватар для Смотритель
 
Регистрация: 30.05.2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,975
Поблагодарили: 271 раз(а)
По умолчанию

Далее обсуждаем здесь.

Причины здесь.


Тема закрыта, приветствуем Вас на новом форуме!
Смотритель вне форума  
 



Опции темы

Быстрый переход

Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 675-86-56, Skype: divaby0608

Актуально

В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ!

Яндекс.Метрика