Продолжаем общение на superforum.diva.by >>>
Старый 13.12.2006, 14:51   #1
notwehr
Читатель
 
Регистрация: 13.12.2006
Сообщений: 2
Поблагодарили: 0 раз(а)
По умолчанию фитнес и межпозвонковые грыжи

Посоветуйте пожалуйста. У меня три межпозвонковые грыжи пояснично-крестцового отдела. Врачами запрещена любая нагрузка на позвоночник, кроме плавания. Увы, пока возможности ходить в бассейн не имею. Но, тело то молодое еще. Как поддержать тонус мышц? Как немного похудеть, если дополнять упражнениями ограничение пищи я не могу? Буду благодарна за ответ.
notwehr вне форума  
Старый 14.12.2006, 14:57   #2
алебастр
Гигант мысли
 
Регистрация: 16.02.2005
Адрес: кениг
Сообщений: 3,707
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
По умолчанию

Тянитесь, пилатес и йога. подкачивайте пресс, делая ножницы ногами, буквально в десяти см над полом. ПРогибайтесь назад(очень постепенно), растянетесь, закрепите мыщцы спины потом и начинайте жить без неприятных воспоминание. Ваша задача- накачать корпус так, чтобы он не оседал не несчастный крестец.
алебастр вне форума  
Старый 19.12.2006, 21:56   #3
notwehr
Читатель
 
Регистрация: 13.12.2006
Сообщений: 2
Поблагодарили: 0 раз(а)
По умолчанию Спасибо за совет!

Но знаете, поднимать ноги, и уж тем более делать ими ножницы очень больно для поясницы Вот поднимать корпус проще. Нагрузка идет на прес. Можете ли Вы что нибудь сказать по этому поводу?
В любом случае, очень благодарна Вам за рекомендации!
notwehr вне форума  
Старый 15.01.2007, 11:29   #4
Алена Высоцкая
Консультант DiVA.BY® по оздоровительному фитнесу
 
Аватар для Алена Высоцкая
 
Регистрация: 02.04.2005
Адрес: Минск
Сообщений: 91
Поблагодарили: 0 раз(а)
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от алебастр Посмотреть сообщение
подкачивайте пресс, делая ножницы ногами, буквально в десяти см над полом. ПРогибайтесь назад(очень постепенно), растянетесь, закрепите мыщцы спины потом и начинайте жить без неприятных воспоминание. Ваша задача- накачать корпус так, чтобы он не оседал не несчастный крестец.
Ни в коем случае не выполняйте упражнений "ножницы" во время обострения.
Вам необходимо заняться теми направлениями фитнеса, которые позволяют укрепить мышечный корсет позвоночника без нагрузки на позвонки и межпозвоночные диски. Вам стоит заняться пилатесом, йогой(строго под наблюдением инструктора), калланетик, которые позволят укрепить мышцы спины и брюшного пресса, не травмируя позвоночник.
Особенно важно дополнить эти занятия циклическими видами активности - длозированная ходьба в спокойном темпе (непременно сохраняя правильное положение поясничного отдела, не прогибая проясницу и не создавая тем самым дополнительной нагрузки). Вы можете заниматься на велотренажере, что прекрасно укрепит мышцы ног, и создаст эффект общей нагрузки, можете заняматься на степпере или эллипсоиде, если во время ходьбы испытываете дискомфорт, поскольку такого рода тренажеры исключают ударную нагрузку на позвоночник.
И еще раз повторю -непременно выполнять упражнения для мышц спины и боюшного пресса, но только при условии, что во время выполнения поясница не прогибается и не получает болевой эффект. Именно поэтому Вам необходимо выполнять упражнения для нижнего пресса только в условиях полностью прижатой к полу поясницы.
И не забудьте, лучше всего заниматься под наблюдением инструктора.
Алена Высоцкая вне форума  
Старый 11.08.2016, 15:51   #5
Смотритель
Управляющий порядком
 
Аватар для Смотритель
 
Регистрация: 30.05.2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,975
Поблагодарили: 271 раз(а)
По умолчанию

Далее обсуждаем здесь.

Причины здесь.


Тема закрыта, приветствуем Вас на новом форуме!
Смотритель вне форума  
 



Опции темы

Быстрый переход

Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 675-86-56, Skype: divaby0608

Актуально

В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ!

Яндекс.Метрика